Тяга в силовой раме с эспандером

Встаньте в силовую раму и отрегулируйте высоту стоек и положите на них штангу, чтобы она располагалась ниже коленей и выше или на середине бедер. Прикрепите экспандер к стойкам или зафиксируйте их гантелями.

Встаньте перед штангой в положении для становой тяги. Стопы располагаются под бедрами, хват на ширине плеч, спина прогнута, бедра согнуты, чтобы лучше проработать заднюю поверхность. Если вес действительно тяжелый, вы можете использовать комбинированный, прямой хват или применять ремни для облегчения работы с отягощением.

Направляя взгляд вперед, выпрямитесь в бедрах и коленях, потянув вес вверх и назад, пока он не будет зафиксирован. Обязательно отведите плечи назад после окончания движения. Верните вес на стойки и повторите.