Становая тяга с цепями

Вы можете прикрепить цепи к муфте штанги или просто намотать их на середину грифа, чтобы увеличить поднимаемый вес.

Подойдите к центру грифа, ноги должны быть на ширине бедер. Согните бедра, чтобы взять гриф хватом на ширине плеч, сведите лопатки. Обычно следует использовать хват сверху или хват сверху-снизу при поднятии более тяжелого веса. Поставив ноги и совершив хват, сделайте большой вдох, опустите бедра и согните ноги в коленях, пока голени не прикоснутся к грифу.

Держите голову ровно и смотрите вперед. Держите ровно грудную клетку и немного прогните спину. Начните оказывать давление на пятки, чтобы переместить вес наверх. После того, как гриф минует колени, активно подтяните гриф вверх, сведя лопатки вместе и двигая бедра по направлению к грифу.

Опустите гриф, сгибайте бедра и направляя их в пол.