Жим лежа с эспандером
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеЭспандер-жгут
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим лежа с эспандером».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПропустите эспандер под горизонтальной скамьёй и лягте на неё.
Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки вверх на ширине плеч. Это исходное положение.
Медленно опускайте руки до прямого угла. Контролируйте движение.
На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите руки вверх. В верхней точке задержитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. Совет: движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.