Ходьба с резинкой (mini bands)
- Основная нагрузкаАбдукторы
- ОборудованиеЭспандер-жгут
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Ходьба с резинкой (mini bands)».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаЗакрепите концы экспандера на лодыжках. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение.
Сделайте шаг правой ногой по диагонали вперёд. Резинка должна оставаться натянутой. Теперь шаг левой. 3.Пойдя немного вперёд, вернитесь назадтаким же образом.
Похожие упражнения
Все на абдукторы · 9-
Видео Разведение ног в тренажере Абдукторы -
Видео Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа Абдукторы -
Видео Вращения согнутой ногой стоя Абдукторы -
Видео Круговые вращения ногой стоя на четвереньках Абдукторы -
Видео Отведение ноги в сторону Абдукторы -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра Абдукторы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.