Вращения согнутой ногой стоя
- Основная нагрузкаАбдукторы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Вращения согнутой ногой стоя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте на одну ногу. Для равновесия можете держаться рукой за что-то, например, за спинку стула.
Согните свободную ногу в колене, чтобы бедро и колено образовали прямой угол. Это исходное положение.
Начинайте отводить бедро в сторону, рисуя коленом большой круг.
Медленно выполните несколько повторения и поменяйте ноги.
Похожие упражнения
Все на абдукторы · 9-
Видео Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа Абдукторы -
Видео Круговые вращения ногой стоя на четвереньках Абдукторы -
Видео Отведение ноги в сторону Абдукторы -
Комплексная разминка Трицепсы, Грудь, Плечи, Пресс, Квадрицепсы, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Трапеции, Аддукторы, Абдукторы, Шея -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра Абдукторы -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра лежа на полу Абдукторы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.