Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа
- Основная нагрузкаАбдукторы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаЛягте на спину. Ноги вытянуты, а руки раскинуты по сторонам. Тело должно образовать букву Т.
Согните правую ногу в колене и перекиньте её через левую, стараясь достать коленом пола. Задача напарника - придерживать левое плечо и колено согнутой ноги. Это исходное положение.
В течение 10–20 секунд старайтесь отрывать колено от земли, а задача напарника - создать сопротивление.
Теперь расслабьтесь, а напарник будет толкать ваше колено к полу, растягивая мышцы. Повторите с другой ногой.
Похожие упражнения
Все на абдукторы · 9-
Видео Вращения согнутой ногой стоя Абдукторы -
Видео Круговые вращения ногой стоя на четвереньках Абдукторы -
Видео Отведение ноги в сторону Абдукторы -
Комплексная разминка Трицепсы, Грудь, Плечи, Пресс, Квадрицепсы, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Трапеции, Аддукторы, Абдукторы, Шея -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра Абдукторы -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра лежа на полу Абдукторы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.