Круговые вращения ногой стоя на четвереньках
- Основная нагрузкаАбдукторы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Приложение AtletIQ
В дневник тренировки
Добавьте «Круговые вращения ногой стоя на четвереньках» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
3 шагаВстаньте на четвереньки. Держа спину прямой, отведи согнутую в колене ногу в сторону, параллельно полу. Это исходное положение.
Согнутой ногой выполняйте круговые движения, как бы рисуя коленом большой круг.
Выполните несколько повторений в медленном темпе. Поменяйте ноги.
Похожие упражнения
Все на абдукторы · 9-
Видео Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа Абдукторы -
Видео Вращения согнутой ногой стоя Абдукторы -
Видео Отведение ноги в сторону Абдукторы -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра лежа на полу Абдукторы -
Комплексная разминка Трицепсы, Грудь, Плечи, Пресс, Квадрицепсы, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Трапеции, Аддукторы, Абдукторы, Шея -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра Абдукторы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.