Выпады со штангой назад с возвышения
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Выпады со штангой назад с возвышения».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаУстановите штангу с желаемым весом в силовой раме на уровне плеч. Поставьте невысокую платформу позади себя.
Поместите гриф на верхнюю часть спины. Немного прогнитесь в пояснице. Встаньте на платформу обеими ногами.
Выполните выпад назад. Задняя нога согнута в колене. Опускайтесь до тех пор, пока колено не коснется пола.
Задержитесь и, выпрямляя бёдра и колени, вернитесь в исходное положение.
Вариации выполнения:
а) с гантелями или блином
б) на одном месте, приседаниями вниз
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.