Рывок штанги с блоков
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Рывок штанги с блоков».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПоставьте нагруженную штангу на платформы необходимой высоты. Возьмите гриф широким хватом. Стопы слегка развернуты и находятся прямо под бедрами. Выполните приседание, грудь держите приподнятой, взгляд направлен вперед. Плечи должны находиться прямо перед штангой, локти разведены в стороны. Это ваше исходное положение.
Первой тягой поднимете штангу с платформы.
Вторую тягу выполняйте максимально быстрым движением, штанга проходит близко к телу через бедра, колени и лодыжки. Полностью выпрямив тело, поднимите плечи и позвольте локтям согнуться по сторонам.
Во время движения ноги занимают принимающее положение, рывком поднимите штангу над головой и глубоко присядьте, руки полностью выпрямлены над головой. Руки должны двигаться как можно ближе к бедрам.
Вернитесь в положение стоя, удерживая вес над головой. Осторожно верните вес на пол.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.