Рывок штанги с подставок
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Рывок штанги с подставок».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговНагруженная штанга лежит на блоке или платформе желаемой высоты. Держите штангу широким хватом. Стопы немного разведены и располагаются прямо под бедрами. Сделайте приседание, грудь держите приподнятой, взгляд направлен вперед. Плечи должны располагаться перед штангой, локти разведены. Это ваше исходное положение.
Первую тягу выполняйте, оттолкнувшись пятками и поднимая штангу с платформы.
Переходите ко второй тяге, выпрямляя бедра, колени и голени, поднимите штангу максимально быстро. Держите гриф как можно ближе к телу. В верхней точке поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.
Во время движения стопы находятся в принимающей позиции, сделайте резкий присед и поднимите штангу над головой. Стопы должны находиться под бедрами, при необходимости разверните их. В нижней точке вы находитесь в полном приседе, штанга на вытянутых руках над головой.
Удерживайте вес на передней части пяток, голова и грудь приподняты, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Осторожно верните вес на платформу.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.