Толчковый швунг из-за головы
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Толчковый швунг из-за головы».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПоложите нагруженную штангу на плечи. Стопы расположите прямо под бедрами, согните колени, не двигая заднюю часть бедра. Немного опуститесь и поменяйте направление движения, прилагая как можно больше силы.
Оттолкнитесь пятками, чтобы получить максимальную силу и скорость. Обязательно уберите голову, когда будете поднимать штангу с плеч.
В тот момент, когда стопы отрываются от пола, их следует как можно быстрее поставить в принимающую позицию. На мгновение ноги отрываются от платформы, усилие спортсмена выжать штангу вверх будет их опускать. Ноги должны встать немного шире, колени слегка согнуты.
Теперь штанга над головой, руки зафиксированы.
Вернитесь в положение стоя.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.