УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN

Подъем штанги на бицепс широким хватом

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Подъем штанги на бицепс широким хватом: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Подъем штанги на бицепс широким хватом: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Подъем штанги на бицепс широким хватом: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Подъем штанги на бицепс широким хватом: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем штанги на бицепс широким хватом».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

5 шагов

  1. Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями вперёд. Локти плотно прижаты к туловищу. Это исходное положение.

  2. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам. Совет: работают только предплечья. Верхняя часть рук остаётся неподвижной.

  3. Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения. Задержитесь на секунду.

  4. На вдохе медленно опустите снаряд в исходное положение.

  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: 1. Вы также можете выполнить это упражнение с EZ-штангой или на нижнем блоке, прикрепив ЕZ-рукоять. Такой вариант обеспечит максимальное мышечное сокращение в верхней фазе движения. 2. Изменяя ширину хвата, вы будете по-разному воздействовать на мышцу.

Похожие упражнения

Все на бицепс · 56
Все упражнения на бицепс · 56

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore