УпражненияПриложение

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Помогают

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем штанги на бицепс обратным хватом».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

4 шага

  1. Возьмите штангу обратным хватом равному ширине плеч. Это исходная позиция.

  2. Держите плечи неподвижными. На выдохе поднимите штангу за счет напряжения бицепсов. Учтите, что двигаться должны только предплечья. Продолжайте пока штанга не достигнет уровня плеч. Еще секунду сжимайте мышцы.

  3. На вдохе медленно опустите штангу в исходную позицию.

  4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с E-Z грифом, прикрепленной к низкому блоку. Такой прием позволит сильнее напрячь мышцы. Впрочем, можно обойтись без тросов.

Похожие упражнения

Все на бицепс · 56
Все упражнения на бицепс · 56

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore