Круговые движения запястьями
- Основная нагрузкаПредплечья
- ОборудованиеБез оборудования
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Круговые движения запястьями».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаВстаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Ладони обращены в пол. Верхняя часть рук находится близко к туловищу. Это исходное положение.
Сохраняя тело неподвижным, начинайте вращать обоими запястьями сначала по часовой стрелке, а затем против. Совет: представьте, что рисуете круги, а ваши ладони – это кисти. Дыхание спокойное.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Похожие упражнения
Все на предплечья · 36-
Видео Растяжка предплечий стоя на коленях Предплечья -
Вис на перекладине Предплечья -
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх Предплечья -
Наматывание веревки на ролик для запястий Предплечья -
Видео Перенос веса с руки на руку в упоре лежа Предплечья -
Подъем и удержание гири перед собой Предплечья
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.