Беговые махи руками стоя на одном колене
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
В дневник тренировки
Добавьте «Беговые махи руками стоя на одном колене» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
3 шагаЭто упражнение развивает эффективность рук во время бега. Встаньте на колени. Поставьте стопу правой ноги перед собой. Колено левой ноги на полу. Обе ноги образуют прямые углы. Перенесите вес тела на пятку передней ноги.
Начните выполнять попеременные махи руками вперёд-назад. Локти согнуты. Выполняйте движения руками, как при беге. Постепенно уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость.
Поменяйте положение ног и повторите.
Похожие упражнения
Все на плечи · 161
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.