Растяжка трицепса

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

МужчинаЖенщина

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Растяжка трицепса» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

3 шага

Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Сядьте на пол. Напарник стоит позади вас. Вытяните прямую руку над головой и согните локоть, стремясь коснуться ладонью спины. Напарник держит вас за локоть и запястье. Это исходное положение.
В течение 10–20 секунд пытайтесь выпрямить руку вверх. Задача напарника – создавать сопротивление.
Затем расслабьтесь, а напарник, осторожно надавливая на запястье, будет растягивать трицепс. Задержитесь на 10–20 секунд и поменяйте руки.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.