Растяжка трицепсов с использованием полотенца
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Растяжка трицепсов с использованием полотенца».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаДля данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты над головой. Держите конец полотенца таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу. Напарник стоит позади вас. Это исходное положение.
Напарник должен взять другой конец полотенца и создавать сопротивление. Прижмите локти к голове. Держите верхнюю часть рук перпендикулярной полу. На вдохе полукружным движением опускайте предплечья вниз до тех пор, пока они не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите предплечья в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: напарник не должен создавать слишком большое сопротивление. По мере развития силы, напарник может постепенно увеличивать натяжение полотенца.
Варианты: вы можете выполнять данное упражнение сидя, а также работать каждой рукой по очереди.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.