Широкая становая тяга
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Широкая становая тяга».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговДля увеличения веса вы можете обмотать цепи вокруг концов штанги или просто посередине грифа. Расположите цепи таким образом, чтобы штанга не ложилась на звенья.
Загруженная штанга лежит на полу. Встаньте посередине. Поставьте ноги достаточно широко. Возьмитесь за гриф, сгибая ноги в коленях. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь смотрит назад, другая - вперед) хват. Расслабьте и опустите плечи.
На вдохе опустите бёдра. Взгляд направлен вперёд. Спина прямая, грудь расправленная. Носки развёрнуты в стороны. Переносите вес на пятки. Выпрямляйтесь за счёт бёдер и коленей.
Как только штанга дойдёт до уровня коленей, распрямитесь и сведите лопатки вместе.
Верните штангу на пол, сгибая бедра. Контролируйте каждое движение.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.