Подъем на носки со штангой сидя
- Основная нагрузкаИкры
- ОборудованиеШтанга
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем на носки со штангой сидя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговРасположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку.
Попросите напарника положить штангу вам на верхнюю часть бедер, примерно на 10 см выше колена, и возьмитесь за гриф. Это исходное положение.
На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икры.
После двух сокращений вернитесь в исходное положение. Совет: для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры
Повторите рекомендованное число раз. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение на машине Смита или на тренажере для икроножных мышц. Вместо штанги вы можете использовать две гантели, расположив их на бедрах.
Похожие упражнения
Все на икры · 35
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.