«Дворники» на перекладине
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
«Дворники» на перекладине видео
Как делать упражнение
- Повисните на турнике, полностью выпрямите спину и ноги. Если у Вас проблемы с силой хвата, лучше воспользоваться кистевыми лямками или крюками. Так Вы будете меньше отвлекаться на мышцы кистей и предплечий во время подхода.
- Сделайте подтягивание в частичной амплитуде (приблизительно до прямого угла в локтях) и одновременно с эти поднимите прямые ноги перед собой. Зафиксируйтесь в этой позиции. Вы заняли положение «уголка», отсюда мы и будем начинать вращательные движения ногами.
- Немного отклоните корпус назад, чтобы увеличить амплитуду движения и сместить нагрузку преимущественно на нижний отдел пресса. За счет наклона Вы также не будете задевать ступнями перекладину при выполнении «дворников».
- Не сгибая ноги, выполните круговое движение ими в одну сторону, одновременно с этим немного разворачивая ягодицы в противоположную сторону. Доводить движение нужно примерно до уровня параллели бедер с землей. Не забывайте направлять таз в противоположную от движения сторону – так Вы минимизируете нагрузку на поясницу.
- Поймать правильный темп дыхания при выполнении упражнения «Дворники» достаточно сложно, так как движение носит статодинамический характер, целевая мышечная группа не расслабляется на протяжении всего подхода, и мы работаем без остановок в какой-либо точке. Старайтесь делать вдох в тот момент, когда ноги находятся перед Вами, а выдох – в конечной точке амплитуды, когда мышцы пресса максимально сокращены.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения ««Дворники» на перекладине» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение ««Дворники» на перекладине» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Жиросжигание, похудеть
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение ««Дворники» на перекладине» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
«Дворники» на перекладине
Author: AtletIQ: on
«Дворники» на перекладине — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением ««Дворники» на перекладине»
