Штанга в качестве гимнастического ролика
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Штанга в качестве гимнастического ролика».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаДля этого упражнения примите положение для отжимания, но вместо упора в пол, опирайтесь на гриф штанги, загруженной с каждой стороны весом 2–5 кг (5–10 lbs). Это исходное положение.
На выдохе, поднимая таз, катите штангу к ногам. Совет: во время упражнения таз поднимается вверх, мышцы пресса напряжены, а спина сохраняет естественный прогиб. Руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо пресса будут работать плечи и спина.
Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Предупреждение: Это упражнение подходит только тем людям, у кого нет проблем со спиной.
Варианты: Если вы не достаточно опытны, можете поставить колени на пол.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.