Упражнение на пресс со штангой вместо ролика стоя на коленях
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Упражнение на пресс со штангой вместо ролика стоя на коленях».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаЗагрузите штангу по 2–5 кг с каждой стороны и встаньте на колени.
Положите штангу на пол перед собой таким образом, чтобы вы оказались в положении, как при отжиманиях с колен. Но руками упирайтесь не в пол, а держитесь за гриф. Это исходное положение.
На вдохе медленно катите штангу вперед, вытягивая тело в прямую линию. Совет: опускайтесь как можно ниже, но тело не должно касаться пола.
Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: двигайтесь медленно; мышцы пресса остаются напряжёнными на протяжении всего упражнения. Предупреждение: данное упражнение предназначено для опытных атлетов. Кроме того, оно не рекомендуется выполнять людям, с проблемами в пояснице или грыжей.
Варианты: если вы уверены в собственных силах, то можете работать на прямых ногах.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.