Повороты со штангой сидя на скамье
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеШтанга
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Повороты со штангой сидя на скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговСядьте на край горизонтальной скамьи, ноги на ширине плеч, штангу положите на бедра.
Возьмите штангу прямым хватом, руки расположены на расстоянии чуть больше ширины плеч. Начинайте поднимать штангу над головой, пока не выпрямите руки.
Теперь опустите штангу за голову, пока она не ляжет вдоль основания шеи. Это ваше исходное положение.
Сохраняя стопы и голову неподвижными, максимально поворачивайте талию из стороны в сторону, чтобы косые мышцы живота чувствовали напряжение. Слишком большое растяжение или скручивание может стать причиной травмы. Совет: Движение должно быть медленным и контролируемым.
Не забывайте дышать во время скручивания корпуса и возвращения в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.