Упражнение «русский твист» со штангой
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеШтанга
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Упражнение «русский твист» со штангой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шагов1. Надёжно зафиксируйте один конец штанги или уприте его в угол. На другой конец загрузите рабочий вес.
2. Поднимите штангу двумя руками на уровень плеч. Удерживайте её перед собой на вытянутых руках. Примите устойчивое положение ног. Это исходное положение.
3. Скручивая корпус и бедра, отводите руки со штангой в сторону как можно дальше. На протяжении всего упражнения руки остаются прямыми.
4. Выполните то же самое в другую сторону.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.