Подкаты со штангой с ногами на скамье
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подкаты со штангой с ногами на скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шага1. Положите загруженную штангу на пол перед скамьёй. Примите такое положение, чтобы на скамье оказались только колени и голени. Остальная часть тела на весу. Возьмите штангу средним или узким хватом. Это исходное положение.
2. Начинайте медленно катить штангу вперёд, выпрямляя бёдра. В конечной точке удерживайте штангу на вытянутых руках за головой. На протяжении всего упражнения руки остаются прямыми.
3. Вернитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.