Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаУставите ремень таким образом, чтобы рукоятка находилась в 45–75 см (18–30 дюймов) от пола.
Отойдите на расстояние большого шага и поместите стопу левой ноги в рукоятку позади себя. Поднимите грудь. Взгляд направлен вперёд. Колено правой ноги немного согнуто. Это исходное положение.
Сгибая ногу в бедре и колене, опуститесь вниз. Перенесите все тела на пятку. Держите спину ровной.
Выпрямляя ногу, поднимитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.