Берпи с запрыгиванием на бокс
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Берпи с запрыгиванием на бокс».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПоместите бокс или платформу примерно на расстоянии вытянутой руки. Подстаньте лицом к боксу, разделив ноги на ширину плеч. Это будет ваша начальная позиция.
Положите руки на пол и быстро отбросьте ноги назад, так что в итоге вы получите живот и бедра на полу и локти согнуты.
С этой позиции, сгруппируйтесь делая отжимание и выбрасывая бедра вперед и вверх. Прыгайте ногами под бедра и встаньте в стойку, когда вы готовитесь прыгать.
Когда вы прыгаете, прыгайте вверх и вперед, чтобы вы приземлились на бокс перед вами. Это одно повторение.
Быстро, но осторожно спрыгните с коробки и повторяйте рекомендуемое количество повторений.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.