Боковые выпрыгивания одной ногой
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Боковые выпрыгивания одной ногой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаВстаньте боком к ящику и поставьте на него правую ногу.
Перенеся вес тела на правую ногу, оттолкнитесь ею и выпрыгните как можно выше. Во время прыжка поднимайте колено левой ноги.
Приземлитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240-
Видео Боковое перешагивание через ящик с выпрыгиванием Квадрицепсы -
Видео Боковые перепрыгивания конусов на одной ноге с продвижением вперед Квадрицепсы -
Видео Боковые прыжки через платформу Квадрицепсы -
Видео Быстрый бег с высоким подниманием бедра вокруг конуса Квадрицепсы -
Видео Выпрыгивания одной ногой со скамьи Квадрицепсы -
Видео Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой Квадрицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.