Перепрыгивания через бокс (кроссфит)
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Перепрыгивания через бокс (кроссфит)».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговВстать на небольшом расстоянии от бокса боком.
Немного согнуть ноги в коленях.
Отвести руки назад, а также подсесть.
Мощно оттолкнутся, направляя движение своего тела вперед и вверх по траектории движения.
Во время движения необходимо подогнуть ноги под себя.
Аккуратно приземлитесь на бокс и тут же спрыгните в другую сторону. Выпрямление корпуса делать на боксе не обязательно.
Далее, следует сразу повторить прыжок в обратном направлении.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.