Приседания с подъемом пяток с отягощением
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Приседания с подъемом пяток с отягощением».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Одной рукой возьмитесь за опору, другой рукой держите блин на уровне груди. Это ваше исходное положение.
Поскольку одну руку вы используете для поддержки, согните колени и медленно опускайте тело, перенесите таз и колени вперед. Делайте приседание на выдохе, продолжайте движение, пока между бедром и икроножной мышцей не образуется угол 90 градусов. В этом положении задержитесь на секунду.
После паузы, используя мышцы бедер, на выдохе верните туловище в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.
Внимание: Это упражнение не следует выполнять, если есть проблемы с коленями, поскольку это движение дает большую нагрузку на этот сустав. Также убедитесь, что позади вас ничего нет; если вы потеряете равновесие и упадете, ничего не упадет вам на голову и вы не получите травму.
Варианты: Если вы новичок в этом упражнении, за опору вы можете держаться двумя руками. Только проработав технику и привыкнув к упражнению, переходите к выполнению с одной рукой. Как только выполнять это станет просто, начните использовать отягощение.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.