Ходьба по пересеченной местности
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Ходьба по пересеченной местности».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговНайдите подходящее место для тренировки, подойдет, парковая зона, набережная, уличный стадион, проселочная дорога или лес.
Подберите удобные кросовые кросовки
Выполняйте каждый шаг с контролем, акцентируя внимание на работе мышц ног.
Туловище прямое, слегка поданное вперед.
Движения таза акцентированы вокруг вертикальной оси.
Движения рук осуществляются в боковой плоскости и направлены к средней линии тела, не пересекая ее
Особенности выполнения:
Ходьба на беговой дорожке способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Человек весом 70 кг за полчаса тренировки на таком тренажере потеряет около 250 килокалорий.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.