Разведение рук на грифах в упоре лежа
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеШтанга с EZ грифом
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разведение рук на грифах в упоре лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЗагрузите два EZ-грифа одинаковым весом и положите их на пол параллельно друг другу. Проверьте, чтобы они могла перекатываться.
Примите положение упора лёжа между штангами.
Положите руки на грифы. Это исходное положение.
На вдохе, медленно, контролируя движение, начинайте разводить руки, откатывая штанги в стороны.
Разведя руки как можно дальше, начинайте сводить грифы и вернитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на грудь · 107
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.