Толчок штанги от груди
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Толчок штанги от груди».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
9 шаговПоместите штангу на стойку на уровне груди и установите подходящий вес. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч.
Слегка согните колени, держа туловище прямым, за счёт выпрямления коленей сразу же сделайте взрывной толчок.
Корпус прямой и напряжённый.
Во время максимального выпрямления бёдер и коленей, перенесите вес тела на носки.
Поднимите штангу, одновременно сделав небольшое подпрыгивание, выпрямляя голеностопные суставы.
Полностью выпрямите руки и поднимите штангу над головой.
Опустите штангу на грудь.
Согните бёдра и колени, когда штанга касается груди.
Во время начала фазы подъёма выпрямите бёдра и колени.
Фаза подъёма:
Фаза опускания:
Дыхание: Выдох на подъёме, вдох во время опускания.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.