Подъем штанги на грудь и жим
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем штанги на грудь и жим».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПодойдите к штанге. Ноги на ширине плеч, колени между рук. Согните ноги в бёдрах и коленях и прямыми руками возьмите штангу пронированным хватом немного шире плеч. Гриф касается голеней. Держите спину прямой. Это исходное положение.
Выпрямляя ноги, начинайте поднимать штангу. Подайте таз вперёд и поднимите плечи. Ведите гриф близко к телу. Сохраняйте спину неподвижной.
Когда штанга достигнет коленей, выпрямитесь резким движением, выполните небольшое подпрыгивание. Используя импульс тела, поднимите штангу к груди.
Когда поднимите штангу как можно выше, разверните локти внутрь. Гриф должен лежать на передней части плеч. Чтобы смягчить вес штанги, немного согните бёдра и колени.
Полностью выпрямитесь и на выдохе выжмите штангу над головой. Осторожно, контролируя движение, опустите вес на пол.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.