Строгие выходы на кольцах
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Строгие выходы на кольцах».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВозьмите кольца глубоким хватом (кисть подвернуть как можно больше) таким образом, чтобы ладони оказались сверху внутренних сторон колец. Сгибая локти, выполните подтягивание до уровня груди.
В верхней точке переместите тело таким образом, чтобы кольца оказались у подмышек. Выполните наклон корпуса (плечами) вперёд. Локти отведены назад.
Чтобы завершить упражнение, выполните толчок вверх с выпрямлением рук.
Осторожно опуститесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Выходы на кольцах киппингом Широчайшие мышцы спины -
Видео Подъем по канату Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания широким хватом за голову Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания от Рокки Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.