Подъем по канату
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем по канату».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмитесь за канат обеими руками выше головы. Выполните небольшой прыжок и зацепитесь за канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги).
Подтянитесь на руках. Разожмите ноги, поднимите колени к груди и захватите канат стопами как можно выше.
Снова подтянитесь на руках.
Продолжайте подтягивания до конца каната.
Чтобы опуститься, разожмите ноги, но не отпускайте канат стопами, и, попеременно хватаясь руками за канат, скользите вниз.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 61-
Видео Выходы на кольцах киппингом Широчайшие мышцы спины -
Видео Строгие выходы на кольцах Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания широким хватом за голову Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания от Рокки Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.