Выходы на кольцах киппингом
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Выходы на кольцах киппингом».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмите кольца глубоким хватом (кисть подвернуть как можно больше) таким образом, чтобы ладони оказались сверху внутренних сторон колец.
Начните движение с замаха ногами назад. При движении ног нужно выйти в парралель с полом, после чего сделать движение тазом вперед и за счет энерции закинуть корпус на кольца.
В верхней точке примите вертикальное положение туловища. Удерживайтесь на согнутых руках. Локти, при этом, уходят назад.
Сохраняя вертикально положение тела, выполните выжим на прямых руках.
Осторожно опуститесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Подъем по канату Широчайшие мышцы спины -
Видео Строгие выходы на кольцах Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания широким хватом за голову Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания от Рокки Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.