Тяга атлетических саней с подъемом рук
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга атлетических саней с подъемом рук».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаПрикрепите к саням трос, а к нему двойную рукоять. Загрузите легкий вес.
Встаньте лицом к саням и отойдите, чтобы создать натяжение. Держите концы рукояти на прямых руках на уровне талии. Немного согните колени. Голова и грудь подняты. Это исходное положение.
Поднимите прямые руки вверх и разведите в стороны. Ладони обращены вперёд.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько шагов назад, чтобы создать натяжение и повторите.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.