Приседания с перемещением диска
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Приседания с перемещением диска».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
8 шагов1. Установите штангу на стойке чуть ниже уровня плеч. Положите диск от штанги на пол на некотором расстоянии от стойки. Встаньте под штангу и положите гриф на плечи, как для обычных приседаний.
2. Снимите штангу со стоек, выпрямляя ноги и туловище.
3. Отойдите от стойки и поставьте ноги шире плеч. Носки слегка развёрнуты. Поставьте правую ногу на диск. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд. Это исходное положение.
4. Выполните присед чуть ниже параллели с полом.
5. На выдохе поднимитесь, отталкиваясь от пола пятками.
6. В верхней точке движения шагните на диск левой ногой. Вы должны стоять на диске обеими ногами.
7. Сойдите на пол и левой ногой подвиньте диск влево и встаньте на него.
8. Теперь на диске находится левая нога. Повторите упражнение с другой стороны, сохраняя широкую постановку ног.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.