Заход на скамью со штангой
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Заход на скамью со штангой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаВстаньте прямо, штангу положите на заднюю часть плеч, расположите перед собой скамью или другое возвышение.
Поставьте правую ногу на скамью, встаньте на нее и выпрямите. На выдохе поднимите левую ногу, согнув колено. Не ставя на скамью, на вдохе, опустите левую ногу на пол, согнув бедро и колено правой ноги. Приставьте правую ногу, вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз и выполните упражнение с левой ноги. Примечание: это отличное упражнение для тех, у кого есть проблемы с поясницей, кто не в состоянии выполнять тягу на прямых ногах. Вариации: также как и приседания, это упражнение можно выполнять переменно правой и левой ногой. Также вместо штанги можно использовать гантели. Новички могут делать упражнение без утяжеления, также не следует поднимать вес, если у вас есть проблемы с равновесием.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.