Сгибания рук со штангой узким хватом (с эспандером)
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеШтанга с EZ грифом
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибания рук со штангой узким хватом (с эспандером)».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговНакиньте экспандер на концы EZ-грифа и станьте на него посередине. Удерживайте штангу узким хватом ладонями вверх. Локти почти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
На выдохе сгибайте локти и поднимайте вес до уровня плеч. Верхняя часть рук остаётся неподвижной.
В верхней точке задержитесь и, дополнительно напрягите бицепсы.
На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя Бицепс -
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед Бицепс -
Видео Подъем штанги на бицепс Бицепс -
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Бицепс -
Видео Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.