Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеДругое, Штанга с EZ грифом
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговДня начала установите штангу перед скамьёй со стороны сидения.
Встаньте с той стороны скамьи, куда обычно кладут руки. При этом корпус будет находиться под углом 45 градусов. Живот прижат.
Стопы плотно стоят на полу (упирайтесь в пол пальцами). Положите верхнюю часть рук на подставку.
Возьмите гриф супинированным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч или чуть уже.
На выдохе медленно поднимайте штангу за счёт напряжения бицепсов. Задержитесь на секунду в точке максимального напряжения.
На вдохе опустите снаряд в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями. Главное, чтобы гантели находились со стороны сидения.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя Бицепс -
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс с диском Бицепс -
Видео Сгибания рук со штангой узким хватом (с эспандером) Бицепс -
Видео Подъем штанги на бицепс Бицепс -
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.