Сгибание рук на бицепс с диском
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс с диском».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмите блин от штанги и встаньте прямо. Ладони смотрят вниз. Большие пальцы находятся снизу. Примечание: Для наилучшего результата нижний край блина касается бёдер, в то время как верхний – отклонён.
Ноги стоят на ширине плеч. Вес находится на уровне паха. Это исходное положение.
На выдохе, держа плеч и локти неподвижными, медленно поднимите вес, пока бицепсы и предплечья не коснутся друг друга. Пластина должна быть равномерно в соответствие с туловищем в этой точке.
Задержитесь на секунду и на вдохе опускайтесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед Бицепс -
Видео Подъем штанги на бицепс Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя Бицепс -
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Бицепс -
Видео Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.