Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеШтанга, Штанга с EZ грифом
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмите EZ-гриф средним прямым (ладони смотрят вниз) хватом.
Положите трицепсы на подушку скамьи и, выпрямляя руки, опустите штангу. Это исходное положение.
На выдохе, напрягая бицепсы, сгибайте руки, пока штанга не достигнет уровня плеч. Задержитесь на секунду.
На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя Бицепс -
Видео Подъем штанги на бицепс Бицепс -
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) Бицепс -
Видео Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Подъем штанги на бицепс обратным хватом Бицепс -
Видео Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.