Запрыгивания на ящики разной высоты
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Запрыгивания на ящики разной высоты».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаДля данного упражнения вам понадобятся два ящика или скамейки разной высоты: 30–40 см и 55–65 см.
Поставьте ящики в ряд на расстоянии 1–1,5 м. Встаньте на более низкий ящик. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги вместе. Носки у края ящика.
Спрыгните с ящика с двух ног.
Приземлившись, сразу же запрыгните на следующий ящик. Во время прыжка поднимите колени как можно выше. Вы должны приземлиться на немного согнутые в коленях ноги. Помогайте себе руками.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240-
Видео Боковое перешагивание через ящик с выпрыгиванием Квадрицепсы -
Видео Боковые выпрыгивания одной ногой Квадрицепсы -
Видео Боковые перепрыгивания конусов на одной ноге с продвижением вперед Квадрицепсы -
Видео Боковые прыжки через платформу Квадрицепсы -
Видео Быстрый бег с высоким подниманием бедра вокруг конуса Квадрицепсы -
Видео Выпрыгивания одной ногой со скамьи Квадрицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.