Тяга гантелей на наклонной скамье
- Основная нагрузкаСредняя часть спины
- ОборудованиеШтанга
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга гантелей на наклонной скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВозьмите штангу, лягте лицом вниз на наклонную скамью (угол наклона примерно 30 градусов). Удерживайте штангу прямым широким хватом на опущенных вниз руках. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе поднимите штангу и согните руки так, чтобы плечи находились на уровне спины. Локти расставлены по сторонам, плечи и корпус в крайней точке имеют форму буквы "Т". Задержитесь на секунду в позиции сокращения.
На вдохе медленно вернитесь обратно в исходное положение.
Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: данное упражнение также можно выполнять гантелями.
Похожие упражнения
Все на среднюю часть спины · 39-
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Средняя часть спины -
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне Средняя часть спины -
Подтягивания к штанге Средняя часть спины -
Видео Подъем изогнутой штанги лежа на скамье Средняя часть спины -
Тяга Т-грифа Средняя часть спины -
Тяга Т-грифа одной рукой Средняя часть спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.