Подтягивания к штанге

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

МужчинаЖенщина

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подтягивания к штанге».

9:41100%

Подбор весаПример

Ваш подход

40 кг × 10

Цель

МассаСилаЖиросжигание

Уровень

НовичокСреднийОпытный

Тренировка 1 · рабочий вес

35,5кг

Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин

5 шагов

Установите гриф на стойку на высоте пояса. Вы можете также использовать смит-машину.
Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните под ним. Ваше тело должно быть выпрямлено, пятки упираются в пол, руки полностью выпрямлены. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе поднимите корпус к грифу, сгибая руки в локте и отводя лопатки назад во время совершения движения.
Задержитесь в пиковой части упражнения и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.