Растяжка в положении лежа
- Основная нагрузкаНижняя часть спины
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Растяжка в положении лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаЛягте на спину и подтяните оба колена к груди.
Обхватите руками колени. Для уменьшения давления на суставы можете держать руки под коленями.
Медленно тяните колени к плечам. Это также растягивает мышцы ягодиц.
Похожие упражнения
Все на нижнюю часть спины · 32-
Видео Растяжка супермена Нижняя часть спины -
Видео «Кошачья» растяжка Нижняя часть спины -
Видео «Перекресток» Нижняя часть спины -
Видео Растяжка в положении сидя Нижняя часть спины -
Видео Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост») Нижняя часть спины -
Видео Растяжка мышц спины в положении стоя Нижняя часть спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.