УпражненияПрограммыНормативыПриложение

«Перекресток»

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. «Перекресток»: исходное положение
    01Исходное положение
  2. «Перекресток»: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Помогают

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения ««Перекресток»».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

5 шагов

  1. Для принятия исходного положения нужно стать на четвереньки.

  2. Спина прямая, руки располагаются на уровне плеч.

  3. На вдохе необходимо вытянуть правую руку вперед параллельно корпусу и поднять примерно на ту же высоту противоположную ногу.

  4. Задержаться в таком положении приблизительно на 5 секунд, затем принять исходную позицию.

  5. Затем повторить то же самое с левой рукой и правой ногой. Голова все это время находится на одном уровне с телом. Поднимать ее не нужно.

Название данного упражнения для осанки в домашних условиях происходит от чередования поднимания руки и противоположной ноги.

Данное упражнение для выпрямления осанки в домашних условиях не только хорошо растягивает мышцы спины и ног, но и помогает развивать умение балансировать. Со временем можно усложнить данный вариант упражнения: после стойки с поднятой рукой и ногой можно выполнить соединение локтя и колена путем сгибания конечностей.

Это способствует растяжению мышц в обратную сторону и увеличивает их эластичность.

Похожие упражнения

Все на нижнюю часть спины · 29
Все упражнения на нижнюю часть спины · 29

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore