"Перекресток"
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
"Перекресток" видео
Как делать упражнение
- Для принятия исходного положения нужно стать на четвереньки.
- Спина прямая, руки располагаются на уровне плеч.
- На вдохе необходимо вытянуть правую руку вперед параллельно корпусу и поднять примерно на ту же высоту противоположную ногу.
- Задержаться в таком положении приблизительно на 5 секунд, затем принять исходную позицию.
- Затем повторить то же самое с левой рукой и правой ногой. Голова все это время находится на одном уровне с телом. Поднимать ее не нужно.
Данное упражнение для выпрямления осанки в домашних условиях не только хорошо растягивает мышцы спины и ног, но и помогает развивать умение балансировать. Со временем можно усложнить данный вариант упражнения: после стойки с поднятой рукой и ногой можно выполнить соединение локтя и колена путем сгибания конечностей.
Это способствует растяжению мышц в обратную сторону и увеличивает их эластичность.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «"Перекресток" » работают следующие группы мышц: Нижняя часть спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Ягодицы
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «"Перекресток" » одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Набор мышечной массы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «"Перекресток" » одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
"Перекресток"
Author: AtletIQ: on
"Перекресток" — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «"Перекресток" »
