Косые скручивания на наклонной скамье

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Косые скручивания на наклонной скамье» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

5 шагов

Лягте на наклонную скамью и надежно зафиксируйте ноги.
Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. Это исходное положение.
На выдохе делайте скручивание и одновременно разворачивайте корпус влево, пока правый локоть не коснется левого колена. Задержитесь на секунду. Совет: Сконцентрируйтесь на работе мышц пресса.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз и поменяйте стороны. Теперь левый локоть должен коснуться правого колена. Совет: сосредоточьтесь на напряжении и косых мышц.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение, лежа на полу или горизонтальной скамье или менять сторону после каждого повторения.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.